【癌症患者常见症状】——癌症患者的运动指南

研究表明，运动对许多癌症患者来说是安全，可行和有用的。

不同的运动方式

身体活跃意味着任何比您休息时都消耗肌肉和更多能量的运动。锻炼身体并不一定意味着参加体育馆或运动课。也可以步行去商店，上楼梯，园艺或跳舞。

有两种类型的体育活动：

有氧运动 – 消耗更多氧气，并改善心脏(心血管系统)的工作方式，例如跑步

无氧运动 – 增加您的肌肉力量和质量，例如，重量训练

体育锻炼也可以是：

中等强度 – 这种运动使您感到温暖，呼吸加快，但您仍然可以说话;例如快走，骑自行车，游泳，园艺或做家务

剧烈运动 – 这种活动会提高您的心律，使您开始出汗并感到呼吸困难;例如，跑步，健美操，无板篮球，足球和快速骑行

为什么进行体育锻炼很重要?

研究表明，进行适度而有力的体育锻炼可降低下列癌症的风险：

肠癌

乳腺癌(绝经后)

子宫癌(子宫内膜)

剧烈的体育锻炼可降低未绝经(绝经前)妇女的乳腺癌风险。

进行体育锻炼也可以帮助防止体重超重(肥胖)。研究将肥胖与罹患13种癌症的更高风险联系起来。

指导方针

很难写出锻炼指南来覆盖所有人。每个人可以做多少运动都不一样。并且有许多类型的癌症和治疗方法。通常，如果您患有癌症，应在开始任何运动之前咨询医生。

国际指南说，在癌症治疗期间和之后保持身体活跃是安全的。另外，患有癌症的人应该尝试活跃起来并尽快恢复其正常活动。

英国政府和世界癌症研究基金会(WCRF)提出了有助于预防癌症和其他疾病的建议。他们说所有成年人都应尝试至少采取以下一种锻炼方式：

每周进行150分钟的中等强度运动;例如每周30分钟5次

每周75分钟的剧烈运动

所有成年人还应该每周尝试两次增强力量;例如举重训练或瑜伽。

请记住，每个人都是不同的，锻炼需要适合您。请考虑您的健康状况，诊断和其他可能影响安全性的因素。

运动如何提供帮助

有很好的运动理由。它可以改善您的生活质量并帮助您感觉更好。定期运动可以减轻压力，并给您更多能量。

研究表明，有充分的证据表明，某些活动方式可以帮助癌症患者：

减轻焦虑

改善抑郁症

减轻疲劳

在癌症治疗期间和之后提高生活质量

预防或改善淋巴水肿(一种由淋巴结治疗引起的肿胀)

改善整体身体机能

什么时候避免某些类型的运动

患有某些类型的癌症或接受特殊治疗的人可能需要避免某些运动。在某些情况下，您需要格外小心。

★癌症影响您的骨骼

如果您的癌症会影响您的骨骼，那么您可能会更容易骨折或骨折。您必须避免对患骨施加太大的压力。您可以尝试在水中游泳或锻炼。水可以支撑您的体重，因此骨骼不会受到压力。瑜伽之类的运动通常对每个人都是安全的。

★免疫力低

因治疗而免疫力低下的人应尽量避免在公共体育馆锻炼。询问您的医疗团队何时可以安全地开始与其他人一起在健身房锻炼。这并不意味着您不能以其他方式进行体育锻炼。

★周围神经病变

有些人的手和脚会失去感觉，或失去感觉。这可能是由于癌症治疗。这被称为周围神经病。如果您有这种情况，使用固定自行车可能比进行其他类型的负重锻炼更好。

★经过某些类型的手术

进行某些类型的手术后，您可能必须等待一段时间才能像以前那样锻炼。向您的医生或专科医生咨询有关可以进行哪种运动的建议。

入门

如果您正在接受治疗或刚结束，则可以根据自己的意愿开始锻炼。您要做多少取决于您的总体健康状况。

如果您从未做过很多运动，则必须逐步锻炼。如果一天的工作量过多，第二天您可能会感到非常疲劳和酸痛。不要觉得您总是必须做的比昨天更多。有时候，您会比其他人更有精力。

从一小段柔和的运动(10至15分钟)开始。然后逐步积累，直到达到目标。

尝试并保持活跃。您可以通过房屋周围的活动来休息，例如修剪草坪或熨烫。

您也可以将公共交通工具换成步行方式，例如，在回家前几个站下车。

寻找更有趣的活动，因为您更有可能坚持下去。但是，不要让过去缺乏运动使您完全从头开始。几乎每个人都可以轻柔地散步或游泳。您仍然可以日复一日地建立起来。